1000万人を越えるとも言われているヨガ人口。
最近はスタジオの数もグンと増えましたが、その中でも特に「ホットヨガスタジオ」をよく目にしませんか？
熱いところでヨガをやるのだろう…というところまでは何となく予想できますが、実際の環境や効果が気になりますよね。
そこで今回はホットヨガと常温ヨガの違いや、ホットヨガならではの効果を解説いたします！
この記事を書いたヨガインストラクター
3歳から約12年間、新体操に取り組む。その後ジャズダンスやチアダンスなど様々なダンスに取り組む中でヨガに出会い、全米ヨガアライアンス（RYT200）を取得。現在はフリーのヨガインストラクター、ライターとして活動中。
ホットヨガとは？
ホットヨガとは、その名の通り熱い環境でヨガを行うこと。
具体的には室温40℃前後、湿度60〜70％の環境で行われることが多いです。
真夏の外よりも暑くてジメジメ・・・と言ったらなんとなくイメージできるでしょうか？
起源については諸説ありますが、一般的によく言われているのが「インドの気候を真似た」というもの。
「ヨガの本場、インドの環境に近づければもっと効果が出るんじゃない？」という思いつきが、ホットヨガの始まりだったようです。
通常のヨガとホットヨガの違い
一番の違いはズバリ、環境です。
通常のヨガは過ごしやすいよう温度が調節されたスタジオや、風がよく通るようなスタジオで行われますよね。
しかし、ホットヨガは室温40℃前後の湿度が高い密室で行われます。
そのため通常のヨガよりも体が温まりやすく、たくさん汗をかくことができるんです！
ちなみに、呼吸やポーズなどレッスンの内容は通常のヨガと大きな違いはあまりないと言われています。
「インドと同じ環境でヨガしよう！」という思い付きが起源と言われているくらいですから、環境以外は大差がないのです。
ホットヨガの効果は？
インドに近い（！？）熱くて湿度が高い環境下で行われるホットヨガには、体に嬉しい効果がたくさんあるんです！
効果の一部をご紹介します♪
デトックス・ダイエット効果
ホットヨガはとにかく汗をたくさんかくので、デトックス効果抜群！
老廃物が外に出ることでむくみが解消され、体がスッキリします♪
血液循環が良くなり基礎代謝も上がるため、ダイエット効果も期待できますよ^^
美肌効果
汗をたくさんかいてデトックスすれば、お肌もツヤツヤに。
くすみがとれ、ぷるんとハリのある肌になれます！
また、様々なポーズを通して内臓が元気になることでも肌が綺麗になります。
リラックス効果
呼吸を深めたり、たくさん汗をかいてスッキリしたりすることで、リラックスすることができます。
自律神経が整いやすくなるので、心にも良いんです♪
ストレスが軽減され、日常生活も潤います^^
冷え性改善
スタジオ内は非常に暑いので、単純にいるだけで体が温まります。
さらに、ヨガを続けることで血流がよくなるため、根本的な冷え性も改善することができるんです！
柔軟性アップ
寒い環境で運動するよりも、温かい中で運動した方が体が動くようなイメージがありませんか？
そのイメージ通り、温かい環境の方が筋肉が伸びやすく、その分柔軟性も高まりやすいのです。
また、骨盤や背骨周りなどの筋肉が緩むことで、体の歪みも解消されます。
・・・と、ザッとあげただけでもこんなにたくさん。
もはやホットヨガをやらない理由が見つかりませんよね！
いつから効果が現れる？
残念ながら、上記の効果は1回レッスンに参加したくらいでは感じることができません。
むくみの解消ぐらいは感じられるかもしれませんが、ダイエット効果や美肌効果を感じるには早くても1ヶ月ほど必要です。
しっかり効果を感じることができるのは大体3ヶ月を過ぎた頃から。
先を急がず、気長に自分の体と向き合ってみるといいですよ♪
ちなみに、「ホットヨガをした翌日に肌が荒れた！」という感想が時々聞かれますが、それは「好転反応」と言われるもの。
体が良い方向に向かうために一時的に不調が現れることがあるんです。
肌が荒れるのは無事に老廃物が外に出ている証拠ですので、「デトックスしているな〜」とワクワク見守りましょう！
どのくらいのペースで通うべき？
おすすめは週２〜３回のペース。
週に1回ではあまり効果を感じられないかもしれません。
また、効果を早く出そうと毎日行ったり、1日に長時間行うのはNG。
ホルモンバランスを崩したり、疲労がたまったりして悪循環に陥ってしまう可能性があります。
2〜3日に1回、1〜2本レッスンに参加するイメージでマイペースで続けるといいでしょう。
効果を高める方法ってあるの？
せっかくホットヨガに参加するなら、しっかり効果を感じたいですよね。
効果を高める方法がいくつかあるのでご紹介します^^
・水分をしっかり取る
デトックスするコツは、たくさん汗をかくこと。
たくさん汗をかくコツは、たくさん水分をとること。
つまり、こまめに水分補給を行うなどしっかりと水分をとることで、デトックス効果がUPします♪
・空腹で行う
一般的に、空腹の状態で運動をすると脂肪が燃焼しやすいと言われています。
それだけでなく、体を捻ったり臓器に刺激を加えたりするヨガは空腹で行うのがベター。
お腹に物が入った状態でヨガを行うと消化を妨げてしまい、巡りが悪くなってしまうので気をつけましょう。
・レッスン後の食事に気をつける
ホットヨガのあとは、体の吸収力が高まっていると言われています。
つまり、レッスン直後に食べたものは必要以上に体に吸収されてしまい、時に脂肪として蓄積されてしまうのです！
それではせっかくのヨガも水の泡。
そんな悲しい事態を防ぐためにも、レッスン後は1時間くらい明けてから食事をとるようにすると良いでしょう。
ちなみに、スポーツドリンクやプロテインなどで失った栄養を補給するのはOK。
「頑張ったからラーメン♪」・・・は避けましょう。
・脂肪燃焼系、パワー系のプログラムに参加する
一口にホットヨガといっても、プログラムには様々な種類のレッスンがあります。
その中でもリラックスやリフレッシュを目的としたクラスはゆったりとしたポーズが多く、ダイエット効果はやや少なめです。
それに比べ、パワー系やフロー系、脂肪燃焼系のクラスであればしっかりと体を動かすので、ダイエット効果も高まります。
しっかりダイエットしたいという方は、積極的に体を動かすクラスを選んで参加してみると良いでしょう^^
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
ホットヨガがおすすめな人
夏が好き、サウナが好き、というような「熱いところ好き」な人は特におすすめです。
また、汗をたくさんかいてスッキリしたい、美しくなりたい、ダイエットしたい！という人にもおすすめ。
もちろん、「ヨガが好き」という人は無条件におすすめですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね^^
ホットヨガの注意点
通常の環境と異なるホットヨガは、時に体調不良を引き起こすことがあります。
下記のようなポイントに注意してみてくださいね。
・水分をしっかり補給する
ホットヨガはとにかくたくさん汗をかくので、水分補給は必須です！
水分が足りないと立ちくらみや吐き気、頭痛など思わぬ体調不良を引き起こしてしまいます。
レッスンに挑む前にしっかりと水分補給を済ませ、レッスン中もこまめに水を飲むようにしましょう。
「喉が乾いたな〜」と感じる前に潤すのがポイントです。
また、レッスン後の水分補給も非常に重要。
シャワーを浴びたりメイクを直したりしているとつい忘れてしまいますが、水分を失った体は新しい水分を求めています。
レッスンの後もしっかりお水を飲む意識をしてみてくださいね。
・ミネラルを補給する
汗をかくと同時に失われるのが、ミネラル。
ミネラルが不足すると足がつりやすくなってしまったり、吐き気や頭痛など体調不良に陥ってしまったりする可能性があります。
レッスン直後はスポーツドリンクやサプリメントで素早く補うのがおすすめです。
また、レッスン後の食事は野菜やフルーツを多めにとるようにすると体が喜びますよ♪
水分と同様に積極的にとるよう心がけてみてください。
・無理をしない
一番単純なことですが、実は一番難しいのが「無理をしない」ということ。
複数人でレッスンを受けていると「私もまだ頑張れる」とつい錯覚しがちです。
しかし、立ちくらみやめまいなど異変を感じながら続けるのは非常に危険！
無理をすると自律神経やホルモンバランスの乱れ、重度の体調不良を引き起こします。
体に異変を感じたらチャイルドポーズやシャバーサナで休みつつ様子を見るか、インストラクターに伝えて途中退出しましょう。
まとめ
以上、ホットヨガについてご紹介しました！
今まではホットヨガの実態がよく分からなかったという人も、ご理解いただけたでしょうか？
日常と違う環境で行うからこそ、通常のヨガでは得にくい嬉しい効果がたくさん♪
でも、その分危険が伴うこともあります。
とはいえ、この記事でご紹介した注意点に気をつけながら行えば問題ありませんので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
