↑こちらの記事では、３つの栄養素がストレス解消には効果的と紹介しました！その３つの栄養素とは、「ビタミンB,C群」「ミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄）」「たんぱく質」です。
仕事中にどうしてもイライラして、会議やミーティングに集中できない（ムカムカ・・）ってときは、これらの栄養素を効果的に摂取しましょう！また、普段から仕事中に小腹が空いたら、これから紹介する食品や飲み物を摂取しましょう。そうすれば、ストレスが抑えられ、心穏やかな状態で仕事に集中できます。ちょっとの知識と工夫で、効率よく仕事しましょうー！
それでは、ストレス解消に効く、仕事中でも摂取できる４つの食べ物飲み物をご紹介しますー♪
ナッツ類！ストレス解消、美容効果、生活習慣病に効果ありのスーパーフード
ナッツ類はすごいですよ！ストレス解消効果だけでなく、美容効果や生活習慣病を抑える効果など、まさにスーパーフードとして、近年注目されています。
例えば、クルミには、ビタミンEやリノール酸が含まれているので、精神安定に作用します。また、高血圧予防にも効果的なスーパーフードなので、積極的に摂取したいです。また、アーモンドにはマグネシウムや、リボフラビンが含まれており、ストレス解消効果のあるセロトニンを放出します。また、ビタミンEも含んでいるので、抗酸化作用も期待でき、ストレス解消や老化予防にも効果的！
クルミやアーモンドは、コンビニでも売ってるし、小さいので仕事中や会議中でもパクッといけますね。ストレス効果だけでなく、抗酸化作用による美容効果もあるので、一石二鳥のスーパーフードです！
カルシウムとたんぱく質豊富な、小魚！
小魚には神経を鎮静させる作用を持つ「カルシウム」が豊富にふくまれています。また、ストレス解消効果のある「たんぱく質」も含まれているので、効果的です。たんぱく質は筋肉を構成する栄養素なので、新陳代謝も高まりますね。
例えば、小魚ナッツなどをおやつ代わりに食べてはいかがでしょうか？これだったら、仕事中にもパクッといけますね！
ガムを侮るなかれ
ガムこそどこにでも売ってますし、イライラしたら噛みましょう！イライラしたらガム、これです。
ストレス解消に効果的なセロトニン神経の鍛え方
こちらでも紹介しましたが、ストレス解消に役立つセロトニン神経は、リズム運動で鍛えられます。一定のリズムでガムを噛む、このリズム運動がセロトニン神経を刺激し、ストレス解消に効果を発揮します。また、ガムを噛むと脳も活性化しますので、効果高いです！
ガムなんてどこにでも売ってるので、常に携帯しましょう。キシリトールガムにすれば、虫歯予防、口臭予防、ストレス解消と、一石三鳥ですね！
今注目の炭酸水（しかもちょっとオシャレに見える！！）
糖分がはいってない、普通の炭酸水がいいでしょう。どうしても飲みにくいひとは、レモン味の炭酸水とかも売ってます。コ◯ラやファ◯タなどは、砂糖が多く含まれているので、低血糖症になり、眠くなります。できれば避けましょう。
炭酸水は、美容効果もあると、海外セレブも注目していますね！その理屈ですが、炭酸水を取り込むと、二酸化炭素が血中に流れ込み、酸素不足と感じた体は、大量の血液を送り込みます。ようは、血行がよくなる。代謝がよくなるんですね！
そうなると、肩こりや、イライラも解消されるってわけです。なので、イライラしたら炭酸水飲みましょう！
以上、仕事中にもさくっととれる、ストレス解消に効果の高い食べ物、飲み物をご紹介しましたー！
