平日は忙しく働き、ストレスが溜まっているみなさん。ストレス解消、健康のために運動しましょう！ストレス解消法にも色々あるんですが、やっぱり運動は最上位にきます。やってる人と、やってない人じゃ全然違います。
では、どんな運動をすれば、疲れない身体を作れるのか？ストレス解消の効果が高いのか？今回は、それをご紹介しましょう。
ストレス解消効果が高い運動ってどんなの？
日光を浴びる
こちらでもご紹介しましたが、セロトニンはストレス解消に効果を発揮します。そのセロトニンは、日光に当たることで分泌されます。なので、とにかく日光にあたる、それが大事です。意識しましょう！
リズム運動効果がある
こちらにある通り、セロトニンはリズム運動をする時にも、分泌されます。リズム運動とは、一定のリズムで身体を動かすことです。リズム運動をする時、セロトニン神経が鍛えられ、ストレス解消効果を発揮します。
普段と違う、刺激が得られる
普段と違う風景をみたり、普段と違う動きをする時、脳は刺激を受け、活性化し、リフレッシュします。その逆で、ずっと同じ慣れたことをしていると、脳は老い、気が滅入ります。なので、普段と違うことをし、脳を活性化させましょう！
血流がよくなり、代謝が上がる
血の巡りがよくなれば、身体中に酸素がいきわたります。隅々の細胞まで酸素が行き渡り、体温があがり、代謝があがります。そうなると、健康な状態になり、ストレスも解消されます。なので、血行を良くし、代謝を上げることがポイントです！
ストレス解消効果の高い、ランニング（有酸素運動）
大企業の経営者や、海外セレブなど、日々忙しく働く人の多くが、朝からランニングを行っている。それだけ、ストレスマネジメントに効果があり、健康維持に不可欠だからでしょう。
有酸素運動、特にランニングの効果は優れてます！まず一定のリズムで動く「リズム運動」なので、セロトニン神経が鍛えられ、それだけでストレス解消効果を発揮する。また、外にでて太陽の光を浴びることで、セロトニンを分泌し、脳をリフレッシュさせられます。なので、ゆっくりでいいので、ランニングでリフレッシュしましょう！
ストレッチで筋肉を伸ばす
ストレッチをすることで、筋肉がほぐれ、血行がよくなります。また、ストレッチをする時に、大きく深呼吸をしながら行うことで、体中に酸素を行き渡らせ、脳をリフレッシュできます！しっかり時間をとった本格的なものじゃなくて、スキマ時間でいいので、ストレッチしましょう。腕を伸ばしたり、肩を回したり、足を伸ばしたり、身体をひねったり。そうするだけで、筋肉が伸び、血行が良くなりますよ！
筋トレで筋肉を鍛える
いや、何もジムでゴリゴリに鍛えて、マッチョになりましょうと言ってるわけではないです（笑）。腕立て伏せ、腹筋、背筋、余裕があればスクワットくらいでOKです。ついでにタンパク質も多めに摂取して、筋肉をつけましょう。
筋肉の力はほんとうに大事です。筋肉は血液を全身に運ぶポンプの働きをしているので、血行がよくなります。代謝が上がって、疲れにくい体になります。また、メタボが解消され、健康になると、さらに疲れにくくストレスも溜まらない体になります。少しづつでいいので、筋肉をつけましょう。ストレス解消効果高いですよ！
ダイエットだけじゃない！精神的リラックス効果も高いヨガ
女性がやるイメージの強いヨガですが、最近は忙しく働くビジネスマン中心に人気があります。なぜか？
・適度な運動とストレッチ効果
ヨガはゆったりとしたポーズを取りながら、インナーマッスルを鍛え、体全体をストレッチさせます。私はもう５年ほどヨガをやってますが、普段使わない筋肉や、普段伸ばさない筋が伸びて非常に気持ちいいです！運動不足の方なら、翌日は筋肉痛になるくらい適度な負荷もあります。
・マインドフルな状態になりセロトニンを放出
ヨガは一定のリズムで深い深呼吸をしながら（有酸素）ポーズを取ります。この時、セロトニンなど精神的にリラックスできるホルモンが分泌されるので、リフレッシュできます。
・汗で老廃物を放出し、体の内側からデトックス
特にホットヨガだと中温多湿の空間でエクササイズするので汗が非常に出ます。体に溜まった毒素や疲労の原因になる乳酸も出て、スッキリできます。
有酸素、筋トレ、デトックス、セロトニンなどストレス解消要素が非常にあっておすすめです！ちなみに、初めての方だと全国430店舗以上に展開する最大手「ホットヨガスタジオLAVA」はおすすめです。ワンコインで手ぶら体験レッスンもできますよ。
【番外編】バッティングセンターでフルスイング
これどうしても、お伝えしたかったんです。これがですね、非常にいいんです！自分は新宿のバッティングセンターによく行きますが、スーツを着たサラリーマンで溢れてます。女性も多いですよ！というか、新宿のバッティングセンターのホームラン王は女性ですからね！今や、バッティングセンターブームかもしれません。
バッティングセンターは、非日常の体験です。非日常の体験をすることで、脳に刺激が与えられます。また、普段動かさない動きをするのもいいですね！リフレッシュできます。
さらに、短時間に２０〜２５球くらいを集中して打つんですよ。その間、雑念を挟む余地はないです。「明日の予定は・・・？」「あの資料作らないと・・」などと考えている余裕はないです！一球一球に集中します。その今目の前のことに夢中になる行為が、脳をリフレッシュさせるのです。なので、バッティングセンターは、ストレス解消に非常に優れているといえます！
このように、運動習慣は、疲れにくい身体を作り、ストレスを解消します。ぜひ日々の習慣にとり入れて、ストレスマネジメントをしましょう！できるビジネスマン必須です！
